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哪种睡姿最健康

来源:湖北贝斯特网  www.hbzixun.com   2014-10-04 11:57    点击:加载中..   编辑:刘萌
导读:美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心的整形外科医生胡曼梅拉米德博士说:有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡觉姿势常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。这就表明,睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病等。对此,医学专家总结了多种睡眠姿势的

  美国加州洛杉矶运动与脊柱研究中心的整形外科医生胡曼·梅拉米德博士说:“有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰,睡觉姿势常常引起或加重了他们的后背疼痛问题。”这就表明,睡眠姿势不当会引起后背和脖颈疼痛、胃病等。对此,医学专家总结了多种睡眠姿势的优缺点。

  最佳姿势:平躺。平躺着睡觉会让头部、脖颈和脊柱更容易排列整齐;也不会给后背添加额外的压力和弯曲度。梅拉米德博士强烈建议人们采用这种睡姿,因为它能让脊柱一整夜都保持自然对齐状态。

  “海星式”是平躺姿势中的一种:睡眠者四肢自然摊开在床上。有益于后背健康,能防止面部出现皱纹和皮肤破裂,有助于抵御胃酸反流。

  然而,这种睡姿也有缺点。首先,它会引起打鼾。双臂也会对肩部的神经施加压力,引起疼痛。

  次优姿势:侧卧。这种睡姿最有益于阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者、普通打鼾患者、脖颈和后背疼痛患者,以及孕妇。侧卧能让拥挤的口咽部得到打通,避免打鼾。它还对脊柱起到了拉长作用,缓解了后背疼痛。

  然而,侧卧容易导致皮肤老化,把面部一侧放在枕头上会导致出现皱纹,甚至引起胸部松弛下垂。

  朝哪边侧卧也会对健康起到影响:右侧卧会加重烧心,左侧卧会对人体的一些内部脏器(如肝、肺和胃部)施加压力,但同时它能减轻胃酸反流。孕妇应尽量选择左侧卧,因为这种睡姿能让其血液流动达到最优化。

  最差的姿势:趴着睡。医学专家从不建议人们采用这种睡姿,因为它无法支撑脊柱的自然曲线,从而导致脊柱过度弯曲。趴着睡会对关节和肌肉施加压力,导致疼痛、麻木和刺痛,还会对呼吸和循环功能造成损害。

  但趴着睡觉却有益于打鼾患者。这种姿势能让上呼吸道更好地打开。对于脖颈或后背疼痛患者来说,不适宜采用这种睡姿。

  次差的姿势:侧卧睡的同时把膝盖抬向胸部(胎儿式)。胎儿式看似舒服,但会导致脖颈和后背疼痛,出现皱纹和胸部松弛下垂。胎儿式还会导致后背和关节扭曲变形,特别是当睡觉者把膝盖和下颚过分塞进胸部时。

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